przysiady ciezar

Prawdopodobnie ma za słabe nogi na 50kg ciężar. Też kiedyś uciekały mi kolana do wewnątrz. Zrobilem tak, że zacząłem robić przysiady z mniejszym obciążeniem ale cały czas koncenrtowałem się na tym aby ruch był prawidłowy, z czasem zwiększałem obciążenie i po paru tygodniach weszło mi to w nawyk i od tamtej pory nawet się nad tym nie zastanawiam a [...]

Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki: Znowu nogi ;-) Od kontuzji minęły 3 tygodnie, nie boli 1,5. Zrobiłem więc znowu zwykłe przysiady i ciągi (RDL). Weszło dobrze, zero dyskomfortu w lędźwiach, pozycja cały czas stabilna, pełna koncentracja. Ciężar średni (chyba 105kg w ost siadach), tyle że po wyprostach z napięciem i tak już czwórki zagotowane [...]

jeszcze mam pytanie, dzisiaj robiłem przysiady i w pierwszej serii było 7 powt, reszta serii ok, ciężar 40kg jak na mój wiek i możliwości, bo dopiero zaczynam prawdę mówiąc na poważnie treningi. Będą jakieś spadki jesli padnę przy jakiejś serii? Wracając do planu, wiosłowanie hantlami naprzemiennie - lewa > prawa, 10 powt każda będzie ok czy [...]

[...] gralem, po drugie nie mialem na tyle sprzetu i obciazenia w domu na tyle sily co mialem w nogach i tez troche chodzi ze technicznie mam problem ze sprzetem zeby bezpiecznie przysiady robic biorac spory ciezar. Co tu tragicznego, patrze na inne plany i sporo sie podobnych przewija, BARDZO. Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2015-09-16 21:55:58 [...]

Pierwszy dzień treningu: 10 minut bieżnia tempo 10km/h Klata: Pompki na poręczach: 5p/4p/2p/2p Plecy: Podciąganie podchwytem: 5p/3p/1p/1p RDL 9p/9p/9p - nie czulem za bardzo pleców (pewnie technika jeszcze zostawia wiele do życzenia) Barki: Military press stojąc: 8p/5p/4p - źle dobrałem ciężar Nogi: Przysiady głebokie: 9p/9p/9p Czuję się tak [...]

Dzisiaj rozpocząłem nowy trening. Podpatrzyłem go na jednym z blogów na sfd. Przysiady tylne rampa 5: 58 /68 /78 /88 /97 Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 : 48/57/65/73/80 Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5: 35/40/45/52,5 (ostatnia seria tylko 4 powtórzenia) Chest dips z cc: 9/9/4/6/7 Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5: [...]

[...] 7.5 kg 3 serie po 10 powtórzeń Barki : -sztangę do brody z 25kg 3 serie po 10 powtórzeń -hantle przed siebie z 5kg 3 serie 10 powtórzeń -hantle na bok 5kg 3 serie 10 powtórzeń - hantle na siedząco do góry wypycham z 7.5 kg 3 serie 10 powtórzeń Nogi przysiady 40 kg 3 serie 10 powtórzeń wykroki 10kg hantle 3 serie 10 powtórzeń

[...] -hantle przed siebie z 5kg 3 serie 10 powtórzeń -hantle na bok 5kg 3 serie 10 powtórzeń - hantle na siedząco do góry wypycham z 7.5 kg 3 serie 10 powtórzeń Nogi przysiady 40 kg 3 serie 10 powtórzeń wykroki 10kg hantle 3 serie 10 powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

nie bo nie łydka. dokładnie czuje w stopie w miejscu oznaczonym kropką czerwoną pomiędzy dwoma palcami. /SFD/Images/2015/11/23/3457058152174fae85cbdbddb8d761f1.jpg Zauważyłem że przy martwym ciągu jak i przysiadach - ciągnięcie, wstawanie z ciężarem to mimo że stoję całą stopą na ziemi to czuję jakby ciężar się bardziej opierał na przedniej części [...]

Dzis musiałem zrobić zaległy trening z poprzedniego tygodnia. Nogi: 1.Zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x15 2.zginanie pojedynczego poudzia stojąc 4x12 czwórki: 1.prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x15 2.przysiady ze sztanga 10x10 ciężar 120kg. Koniec treningu;)

Witam, piszę z problemem który dokucza mi około 1 tygodnia, a mianiowicie robiąc przysiady ze sztanga z przodu przy odkładaniu na stojaki jakims cudem zsunela mi sie sztanga ze stojaka na prawa strone i caly ciezar prawej strony przejelo ciało. Miałem jakies 35 kg na strone, i od tamtej pory czuje ze prawa strona (bark i szyja) troche mnie [...]

[...] zza karku?) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą(kratownica) 4x 12 12 10 8 -uginanie na modlitewniku 4x 12 10 10 8 -młotki 3x 12 10 10 Piątek: nogi plus w bonusie triceps -przysiady ze sztanga 5x 10 10 10 10 -wykroki 5x 10 10 10 10 10 -suwnica 5x 10 -suwnica na łydki 5x do upalania Triceps: do tej pory robiłem wycisk wąsko na ławce płaskiej na [...]

[...] są negatywne podciągnięcia o których jest mnóstwo poradników na necie. Brzuszki zastąpić plankami lub zwykłymi spięciami ale na pewno nie jest tak źle. Na nogi oczywiście przysiady, możesz kombinować z głębokimi, albo z złączonymi nogami lub squat jumpy. Na ręce to pike push ups którymi też możesz manewrować z trudnością i podciąganie [...]

[...] francuskie jednorącz, wyciskanie francuskie oburącz, prostowanie ramienia w opadzie Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem, uginanie nadgarstków nachwytem Nogi: przysiady ze sztangą na barkach, wykroki Łydki: wspięcia na palce w staniu Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną, uginanie ramion hantlami chwytem młotowym Brzuch: Unoszenie [...]

Mam tu taki plan treningowy: TRENING A: Przysiady ze sztangą na karku seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem [...]

Ok, to mam cos takiego z powieszonego temu, lekko przerobiony. Z góry mówię ze narazie odpuszczam mc i przysiady, będę dokładał za jakiś miesiąc gdy bardziej wzmocnie stabilizacje mojego kolana po rekonstrukcji. Jeszcze się zastanawiam, gdyż w tym planie jest 5 serii i czy lepiej zostawić tak i robić z większym ciężarem, czy raczej normalny ciężar [...]

[...] kontuzjowaną nogę i przenosisz ciężar na zdrową. Dlatego wypychanie jednonóż, uginanie jednonóż będzie dobrym wstępem do treningu nóg, o tych ćwiczeniach możesz dać przysiady koncentrując się na głębokości i równym wykonaniu. Jeżeli noga po kontuzji jest wyraźnie słabsza możesz dodać ćwiczenia izometryczne zaraz po rozgrzewce. Zmieniony [...]

[...] seria potem 5 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 12 powtórzeń 3 dzień treningowy nogi uginanie nóg do góry na maszynie siedząc 4 serie po 15 powtórzeń przysiady z obciążeniem około 12 kg 3 serie po 12 powtórzeń wykroki z hantlami 2 razy 5 kg, 3 serie po siłowni martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar [...]

Nie no, stary, bo wszystko można: można schodzić na jedynki w uginaniu na bica;);) Kto broni? Mi chodzi o miejsce danego ćwiczenia w planie i jaki on ma cel. Temu Cię odesłałem do założeń treningu HSS-100, żebyś poczytał, jak tam wygląda rozpisanie partii i ćwiczeń. Mi po prostu chodziło by daną partię traktować całościowo, ćwiczyć i siłowym [...]

Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. [...]